چگونه اثر کافئین قهوه را خنثی کنیم؟ راهکارهایی ساده برای کاهش بی‌خوابی بعد از قهوه
کافئین چگونه روی بدن تأثیر می‌گذارد؟
کافئین یک محرک طبیعی است که بیشتر در قهوه، چای، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا وجود دارد. این ماده با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز باعث افزایش هوشیاری، کاهش خواب‌آلودگی و در برخی موارد، اضطراب یا بی‌قراری می‌شود.
اما اگر در زمان نامناسب یا بیش از حد قهوه بنوشید، ممکن است با بی‌خوابی، تپش قلب، افزایش اضطراب یا حتی ناراحتی معده مواجه شوید.
چگونه اثر کافئین را کاهش دهیم یا خنثی کنیم؟
۱. آب بنوشید
نوشیدن آب زیاد بعد از مصرف قهوه کمک می‌کند تا کافئین سریع‌تر از بدن دفع شود. آب، کبد و کلیه‌ها را فعال‌تر می‌کند و در کاهش اثرات کافئین بسیار مؤثر است.
۲. فعالیت بدنی سبک انجام دهید
پیاده‌روی، چند حرکت کششی یا حتی تمیز کردن خانه می‌تواند به سوخت‌وساز بدن کمک کند و سرعت تجزیه کافئین را بالا ببرد. این کار باعث می‌شود احساس اضطراب یا بی‌قراری زودتر از بین برود.
۳. از خوراکی‌های آرام‌بخش استفاده کنید
خوراکی‌هایی مانند موز، بادام، شیر گرم یا دمنوش‌هایی مثل بابونه، گل‌گاوزبان و اسطوخودوس می‌توانند به کاهش اثر محرک کافئین کمک کنند و بدن را آرام کنند.
۴. غذاهای سرشار از فیبر بخورید
مصرف میوه، سبزیجات یا غلات کامل باعث تسریع در هضم و دفع کافئین از بدن می‌شود. یک میان‌وعده سبک مانند سیب یا نان سبوس‌دار انتخاب خوبی است.
۵. حمام یا دوش آب گرم بگیرید
حمام با آب گرم می‌تواند عضلات را شل کند و به تنظیم ضربان قلب کمک کند. این کار برای کسانی که بعد از قهوه دچار اضطراب می‌شوند، بسیار مفید است.
چند نکته مهم برای پیشگیری از عوارض کافئین
-
قهوه را بعد از ساعت ۴ عصر مصرف نکنید.
-
از مصرف همزمان قهوه و نوشابه یا چای پررنگ خودداری کنید.
-
به میزان مصرف روزانه‌تان توجه کنید. برای بیشتر افراد، حداکثر ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز کافی است (تقریباً معادل ۳ تا ۴ فنجان قهوه معمولی).
چه زمانی اثر کافئین از بین می‌رود؟
نیمه‌عمر کافئین (زمانی که نیمی از آن از بدن خارج می‌شود) حدود ۵ تا ۶ ساعت است. یعنی اگر ساعت ۵ عصر یک فنجان قهوه بخورید، تا نیمه‌شب هنوز اثر آن در بدن شما باقی خواهد ماند. برای همین بهترین زمان مصرف قهوه، قبل از ساعت ۲ بعدازظهر است.
جمع‌بندی
اگر احساس می‌کنید اثر کافئین بیش از حد روی شما تأثیر گذاشته، نگران نباشید. با نوشیدن آب، فعالیت سبک، خوردن خوراکی‌های آرام‌بخش و رعایت زمان مصرف قهوه، می‌توانید اثرات آن را خنثی یا حداقل کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که شناخت بدن خودتان و تنظیم مصرف کافئین بر اساس آن، کلید اصلی لذت بردن از قهوه بدون عوارض جانبی است.